Systemische oefening: "Hoe blijf ik trouw aan mezelf, tijdens het kerstdiner."

December raakt altijd. ✨Het is een maand met een lastige cocktail aan verlangens, verwachtingen, familiepatronen en gemis.

Voor veel mensen kunnen familieverplichtingen of kerstborrels écht heel stressvol en/of spannend zijn. Dan kan deze oefening je wellicht helpen.

Wanneer je aan het kerstdiner zit, kun je overvallen worden door de "oude rollen" die jij of je familieleden bij het kerstdiner vanzelf weer op je nemen. Alsof er nooit iets is veranderd. Of misschien zijn het opmerkingen, handelingen die bij jou net iets anders binnenkomen. Ze raken hierbij bij jou oude stukken aan en kunnen veel energie van je vragen.

Dit kan overigens ook gebeuren op je werk tijdens een kerstborrel bijvoorbeeld. Same story want ook daar heeft iedereen systemisch gezien zijn eigen plek. 🌀 In een online poll op mijn socials kwam naar voren dat slechts 14% van mijn volgers uit keek naar de kerstdagen en dit "onder controle" had. Je bent hier dus zeker niet alleen in. 🪞 Ze raken op dat moment bij jou oude stukken aan en kunnen veel energie van je vragen. Soms misschien zelfs stukken waar je zelf niet bewust van was dat deze leefde in jou.

🎄Nu is kerst geen periode om dingen op te lossen... dus de confrontatie aangaan of tegengas geven... werkt vaak niet bevorderlijk. En waar reageer je nu eigenlijk op? We kijken toch in onze eigen spiegel, naar dat gene wat in ons leeft.

❤ Je mag jezelf wel serieus nemen, als je dit bij jezelf opmerkt. De energie in jezelf bewaken. Niet ten koste van de ander, maar juist om eerlijk te zijn naar jezelf.

Wat ik je bij onderstaande oefening mee wil geven is dat wanneer dit je overvalt tijdens het kerstdiner, of op een kerstborrel bijvoorbeeld. Dat dit niet je hele avond over hoeft te nemen.. In de oefening hieronder wil ik jou weer "aan het stuur" zetten. Je kunt door deze emoties of patronen verrast worden, maar ze hoeven je niet "over te nemen" of je avond te laten bepalen. Het valt of staat met in hoeverre jij op je "eigen plek" kan blijven staan. Waarom dat dit werkt? De oefening helpt je bij het volgende:

• Het verplaatst het denkwerk van begrijpen naar belichamen,

• Het geeft kleine interventies voor het moment zelf.

• Het helpt mensen uit oude kind rollen of oude redders rollen te blijven

• Het helpt mensen hun autonomie weer terug te geven zonder dat het ten koste gaat van de ander.

Tip! Zet een link naar deze blog in je persoonlijke WhatsApp of ergens op je telefoon zodat je de oefening altijd bij de hand hebt om naar terug te pakken. ☺️

"Trouw blijven aan jezelf wanneer het systeem langs jou heen stroomt." Oefening: Doel van de oefening is om tijdens het kerstdiner trouw te blijven aan mijn "eigen rol/plek". We willen niet: - (systemisch) Dragen voor een ander familielid - Onszelf te veel aanpassen voor een ander familielid, ten koste van onszelf. - Fixen. We hoeven niet degene te zijn die alles even fixt of beter weet tijdens de kerst. De oefening splits ik op in 3 elementen: Deel 1: Vooraf aan het kerstdiner/kerstborrel Deel 2: Tijdens het kerstdiner/kerstborrel Deel 3: Na afloop van het kerstdiner/kerstborrel ______________________________________________________________________________________________ Deel 1: Vooraf aan het kerstdiner/kerstborrel Voordat je vertrekt pak je een kort moment voor jezelf. Dit kan thuis in de gang, toilet of in de badkamer, maakt niet uit maar je bent even alleen en het is jouw moment. Optioneel: Kies een symbolisch voorwerp uit dat je meeneemt: een ring, een steen, een klein object. 1. Ga staan en zet bewust 2 voeten op de grond. 2. Leg één hand, en je uitgekozen voorwerp, op je onderbuik (staan in verbinding met jouw plek) Leg één hand op je hart (staat in verbinding met de verantwoordelijkheid die je voelt) 3. Haal een aantal keer goed adem, en adem daarbij net iets langer uit als dat je in ademt. 4. Voel hoe dat je voeten contact maken met de grond. Wiebel met je tenen. Voel je de grond onder je voeten? Heel goed, nu ben je hier. 5. Herhaal nu tijdens dit moment een aantal keer voor jezelf deze zinnen: "Ik ben een dochter/zoon van mijn ouders" "Ik ben alléén maar de dochter/zoon van mijn ouders" "Wat van hen is, laat ik bij hen. "Wat van mij is, draag ik zelf." "Met liefde en respect vier ik met hun samen de kerst."

Kijk nu naar het voorwerp in je handen en herhaal de zin: "Jij staat symbool voor mijn kracht, mijn plek" (Of je vertaald hem richting een opa/oma, broer/zus of collega dat kan ook. wat voor jou van toepassing is )

Vraag: Terwijl je deze zinnen voor jezelf herhaalt. Waar voel je in je lichaam dan de spanning toenemen? Is het je keel, je buik, je handen, je benen, wat ontstaat er? Let op. Dit is vaak ook de plek waar je fysiek te veel verantwoordelijkheid op je neemt en dit gevoel is voor jou ook een signaalfunctie in het moment zelf wanneer je getriggerd wordt.

Deel 2: Tijdens het kerstdiner/kerstborrel Tijdens dit deel heb je één belangrijke opdracht. Zodra er spanning ontstaat. Optie 1: Pak je kracht voorwerp erbij. Voel het in je hand: Deze staat symbool voor jouw kracht, jouw plek. Zeg innerlijk tegen jezelf: Op het moment dat je onzeker bent: "Ik mag er helemaal zijn, ik heb mijn eigen plek.." Op het moment dat je geraakt bent: "Dit is niet van mij, ik laat het bij de ander." Op het moment dat je iets wilt fixen voor de ander: "Dit is niet van mij, ik hoef het niet op te lossen. Optie 2: Loopt de spanning écht enorm op? Doe je het volgende:

• Zet twee voeten op de grond, wiebel met je voeten, voel hoe ze contact met met de aarde, vloer onder jou. Voel hoe dat de aarde jouw gewicht draagt

• Of zet je jezelf in een stoel. Voel hoe je billen contact maken met de zitting en je rug met de rugleuning. Voel hoe dat de stoel jou draagt en jij niet de stoel.

• Haal adem: 1x diep in ademen door je neus en per de lucht er langzaam uit door je mond. Misschien is een keer genoeg en anders herhaal je het nog een keer.

• Herhaal nu innerlijk voor jezelf de zin: "Dit is niet van mij, ik laat het bij de ander"

"Ik blijf op mijn plek" Belangrijk! Wanneer je getriggerd wordt: Niet happen, Ga het niet uitleggen, geen discussies voeren, niets oplossen, Laat het voor wat het is. Alleen even dit moment voor jezelf pakken. "Zorgen voor je zelf." Ga je naar huis? Raak je voorwerp even aan en herhaal innerlijk de zin: "Ik neem enkel mee naar huis wat van mij is. De rest laat ik hier in liefde en respect."

Deel 3: Na afloop van het kerstdiner/kerstborrel

Ben je thuis? Energetisch en systemisch optioneel maar goud.

• Trek heel bewust met aandacht je schoen uit voordat je je huis in loopt.

• Was je handen, polsen af onder de kraan.

• Neem een douche

Herhaal innerlijk in de zin: "Nu stap ik weer mijn eigen leven in,. Mijn leven, mijn tempo."

You did it en nu mag je gaan evalueren. Notuleer voor jezelf:

• Wanneer werd ik geraakt / Wanneer werd ik getriggerd?

• Wanneer schoot ik in een oude rol?

• Wanneer lukte het om bij mezelf te blijven?

Nu ga je dit niet helemaal analyseren, maar enkel waarnemen.

• In hoeverre heb je dit (familie) moment nu anders ervaren als voorheen?

• Waar heeft het je extra kracht gegeven.

• Bij welke familieleden herkende je bepaalde gedragingen en/of zie je verbanden.

Zelfs deze kleine veranderingen zijn al vooruitgang. Diep verankerde patronen hebben tijd, ruimte en systemisch inzicht nodig om te kunnen transformeren tot iets nieuws. We zijn enkel onderweg. Wees niet te streng voor jezelf. Het is ook gewoon maar kerst en je hebt het gedaan. Op naar een nieuw jaar met nog meer nieuwe kansen tot transformatie. ❤ Geniet van jouw kerst. 🎄 Liefs! Lou. ❤